〈予定〉2022年3月 ふくヨガ
3月のテーマ：ウィローマ（Ⅰ）/三角のポーズ・半月のポーズ
★ヨガクラス・レッスンのご依頼承ります。気楽にお問い合わせください➡こちら
「呼吸を意識しましょう！」と意識づけを続けてきましたが、ヨガの後のシェアリングタイムでの発言がどんどん進化してきていることをうれしく思います。地域によって発言内容にばらつきはありますが、「ヨガの時は呼吸」という位、呼吸を中心にしていってください。御殿場のクラスの方の中には呼吸を意識して生活を続けた結果、喘息を克服し長年手放せなかったステロイドを手放すことができたと報告がありました。呼吸を意識した生活は人生を変容させる1例として、みなさんのモチベーションにしてください。
これからを逞しく気づきに満ちた人生にしていくために呼吸を中心に進めるこの1年間はとても重要です。
3月は三角のポーズや半月のポーズを活用して、ポーズ中やポーズ後、修正をかけた後に呼吸がどうなるかを観察していきます。
その際に重要なのが、ポーズ中に起こってくる刺激をしっかりと知覚することです。刺激の種類と呼吸の様子の関連について、自分自身で理解していってください。このプロセスを味わうことが『自分が自分の医者になる』道です。
楽しんで取り組んでいきましょう！（呼吸の観察は多くの恩恵をもたらします！）
ウィローマ（Ⅰ）
〈やり方〉
今月の呼吸法は、一息を分割して行うウィローマという呼吸法です。ウィローマ（Ⅰ）は仰向けになって吸息を分割して行います。
★通常一息で吸う息を、4回に分けて吸い切ります
★声帯を狭めて喉から音を出すウジャイ呼吸で行います
①仰向けになってリラックスする（ヨガのシャバーサナ）
②顎を引いて喉を締める（ジャーランダラバンダ）
③息を吐き切る
④3秒で4分の1吸う➡3秒留める…つまり全体で4分の1吸った
⑤3秒でもう4分の1吸う➡3秒留める…つまり全体で4分の2吸った
⑥3秒でもう4分の1吸う➡3秒留める…つまり全体で4分の3吸った
⑦3秒で最後の4分の1吸う➡3秒留める…つまり全部吸い切った
⑧息を吐いて自然の呼吸にし、生起する内的感覚を観察する
〈ポイント〉
1サイクル1サイクル丁寧に取り組みます。取り組む前と後の変化がよく感じられますので、起こってくる感覚とそれに伴う心身の変容をよく観察してください。
★詳細はクラスにて。
| ●東京都文京区根津 |
毎週火曜日 10：15～12：15
| ●Zoom（限定8名） |
〈水曜日 Regular Practice〉
3/2 ➡19：30～21：00 ヨガのあと40分程度『読むヨガ』
3/16➡19：30～21：00 ヨガのあと40分程度『読むヨガ』
★読むヨガの教材：各自で入手願います
〈水曜午前と木曜日 Regular Practice 90分〉
➡※ご要望があれば単発で開催しますのでご連絡ください
〈金曜日早朝 Short Practice 45分〉
➡※ご要望があれば単発で開催しますのでご連絡ください
〈金曜日日中 Short Practice 45分〉
➡※ご要望があれば単発で開催しますのでご連絡ください
| ●外部依頼講座：やまゆり生協ふくヨガ（茅ヶ崎・厚木・Zoom） |
3/3（木） 10：00～12：00➡厚木
3/7（月） 9：45～11：45➡茅ヶ崎
3/14（月）10：30～11：15➡on Zooｍ
3/28（月）10：30～12：15➡on Zooｍ
| ●外部依頼講座：御殿場ふくヨガon Zoom |
木曜日（2回）19：00～21：00（前半90分ヨガ＋後半約30分瞑想）
3/17（木）
3/24（木）
| ●外部依頼講座：神奈川県秦野市 |
土曜日（2回）10：00～13：00（12：15～12：50はプレクシャ瞑想、読むヨガ）
3/5 ➡ヨガのあとにプレクシャ瞑想＠南公民館
3/19➡ヨガのあとに読むヨガ＠南公民館
| ●外部依頼講座：介護者のためのサークル チャオ（昭和大学）※コロナのためZoom |
3/26 （土）10：00～11：30
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ふくヨガ～自分が自分の医者になる冥想ヨガ～ 文京区・池袋・厚木・茅ヶ崎・秦野・御殿場・Zoom
https://www.fukuyogamedita.com/
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