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かねてからやりたいと思っていた五体投地のオンライン会のお知らせです。 画像の通り、12月に五体投地108回会の準備を開催します。大晦日の108回に向けて毎週土曜日に、短時間ですが練習します。※今年は大晦日が土曜日なので練習も土曜日開催としました。 ●オンラインで ●無料で ●気楽にご参加 いただけます。12月の土曜日4回で五体投地の練習をします。参加できる日だけでも良いですし、全部参加もOKです。 〈2022冬休み 五体投地108回会（サラッと準備①）〉 ●日にち：12月3日（土） ●時間：21：30～22：00頃 ●場所：Facebookページ『 ふくヨガ～自分が自分の医者になる冥想ヨガ～ 』 ●内容：五体投地のやり方を確認 12月3日・10日・17日・24日の4日間で五体投地108回の 準備をしていきます。各回とも五体投地のやり方を身につけるために30回弱練習します。 〈2022冬休み 五体投地108回会（本番）〉 ●日にち：12月31日の土曜日…大晦日 ●時間：21：00～108回終わるまで ●場所：Facebookページ『 ふくヨガ～自分が自分の医者になる冥想ヨガ～ 』 ●内容：五体投地を108回行います。 五体投地とは？ 　チベットなど仏教圏で行われる礼拝法で、よく煩悩の回数＝108回行われます。文字通り、全身を地につけて礼拝します。聖地巡礼の際は、この五体投地で目的地へ少しずつ進んでいきます。宗教的な儀式の一つではありますが、精神安定や精神修養、肉体面へも非常に良いので、ヨガのポーズとしてクラスでは取り組んでいます。 やり方 ①両足をそろえて胸の前で合掌する ②息を吐いたら、吸いながらつま先立ちになる ③吐きながら上げたかかとを下げる ④吸いながらつま先立ちプラス合掌した手を上に伸ばす ⑤吐きながら合掌した手をむねにもどしつつしゃがみ、つま先を立てた膝立ちになる ⑥吸いながら合掌のまま正座する ⑦吐きながら地を這わせるようにして手を前に伸ばし額を地につける ⑧吸いながら手の甲を地につけ手のひらを上向きにする ⑨吐きながら手のひらを地につける ⑩吸いながら胸の前で合掌しつつ上体を起こす ⑪吐きながらつま先を立てた膝立ちになる ⑫つま先を立てたまま、吸いながらつま先立ちになり両手を上に伸ばす ⑬吐きながら合掌した手を胸に戻しつつかかとを下げる ⑭吸いながらつ...

 12月のテーマ：マントラメディテーション 日本プレクシャディヤーナ協会  認定講師の福元朗です。 2022年12月のオンラインプレクシャ瞑想12講のおしらせです。基本12講もいよいよ最終回です！ ＜講座のねらいと概要＞ この講座は、 瞑想の技法を身につけること 自分で瞑想の技法を日常的に取り組めるようにすること を重要視している講座です。 そのために、 補足テキスト（非売品）を使って 技法修得に必要な哲学と技法の手順を学び 必要事項を暗記していく ということをしていきます。瞑想においてまず何より重要なのは、 ◎瞑想に取り組めるようになること です。『やってなんぼ』の分野なので、まずは技法を身につけましょう！とりあえず哲学や知識はそのためのものだと了解してください。 　哲学を中心に学びたい方には日本プレクシャディヤーナ協会主催の講座もお勧めします。また逆に、協会の講座をスムーズに進めるのに本講座も非常に役立ちます。重要なことは繰り返し説明しますし、復習ができるように要点確認動画の視聴もできるようにしています。 良かったらご参加ください。 お友達でご興味のある方がいらっしゃれば、ご一緒に！ ●プレクシャ瞑想基本12講ー第12講　on Zoom 12/14（水）➡19：30～21：30 　第11講では額の中央のチャクラを知覚するジョーティ・ケーンドラ・プレクシャに取り組みました。今回は、 哲学総復習 暗記事項：ナマスカール・マハーマントラ 実習：マントラメディテーション を取り上げる予定です。これまで5回にわたりみてきたナマスカール・マハーマントラを活用したマントラメディテーションのやり方を学びます。。 ●〈補講復習会〉プレクシャ瞑想基本12講　動画視聴制 動画ができましたら、受講者にリンクをお送りいたします。 テキストに掲載している確認問題の解答動画です。 テキストを見返し内容を思い出す良い機会になりますのでぜひ復習してください。 ●2023年からはプレクシャ瞑想発展12講　on Zoom 　2023年からは原則第2水曜日の同時間帯に プレクシャ瞑想発展12講 をスタートします。 ※基本12講は原則第4水曜日の19:30～21:30に開催します。 ★プレクシャ瞑想クラス・レッスンのご依頼承ります。気楽にお問い合わせください➡ こちら +-+-+-+-...

 12月のテーマ：バストリカ/開脚系ポーズ ふくヨガ クラス主なねらい 自分が自分の医者になるために・・・ ● ヨガのポーズを活用して、自分自身で心身をチェックする ● 肉体感覚から自分自身で心身の法則を学ぶ ●呼吸の感覚から自分自身で心身の法則を学ぶ ※2022年は特に呼吸にフォーカスします（ブログ参照➡ こちら ） ●ポーズを通じて認知機能を維持・向上させる ●感覚の観察を通じて、物事の真偽を見極める力をつける ●感覚の変化や発見をみんなでシェアし、問題の解決法を自分の内側から呼び起こす ●みんなの交流の場、憩いの場として 　1２月は開脚系ポーズを活用してポーズ中やポーズ後、修正をかけた後に呼吸がどうなるかを観察していきます。呼吸法のテーマはバストリカです。 　 　ポーズの際に重要なのが、 ●ポーズ中に起こってくる刺激をしっかりと知覚すること ●呼吸の様子についてしっかりと知覚すること です。刺激の種類と呼吸の様子の関連について、自分自身で理解していってください。 このプロセスを味わうことが 『自分が自分の医者になる』 道です。 　呼吸法も同じで、取り組んでいる最中に内側で起こっている感覚、呼吸法後の感覚をよく味わうようにしましょう。 これを積み重ねていくことで『気づき』がもたらされ、 その 『気づき』が私たちの潜在下にあるトラブルの種を氷解していってくれます 。 　楽しんで取り組んでいきましょう！（呼吸の観察は多くの恩恵をもたらします！） ★バストリカ についてはこちら➡ https://fukuyogamedita-fukuyoga.blogspot.com/2022/11/202212.html 初心者の方やヨガから遠ざかっていた方など経験の少ない方、歓迎いたします。良かったらご参加ください。 お友達でご興味のある方がいらっしゃれば、ご一緒に！ ＜各地のふくヨガクラス＞ ●東京都文京区根津　 毎週火曜日　10：15～12：15　 ※6日は千駄木交流館です   12/6@ 千駄木交流館和室 12/13＠ 不忍通りふれあい館和室 12/20＠ 不忍通りふれあい館和室 12/27＠ 不忍通りふれあい館和室 　 ●Zoom（限定8名）　 〈水曜日 Regular Practice〉 12/7  ➡19：30～21：00 ...