〈予定〉2022年2月 ふくヨガ
2月のテーマ：完全呼吸法/椅子のポーズ・女神のポーズ
★ヨガクラス・レッスンのご依頼承ります。気楽にお問い合わせください➡こちら
先月はほとんどのクラスで強力に呼吸への意識づけが成功しました。この1年間、呼吸とともに歩んでいきましょう！
今月は椅子のポーズや女神のポーズを活用して、ポーズ中やポーズ後、修正をかけた後に呼吸がどうなるかを観察していきます。
その際に重要なのが、ポーズ中に起こってくる刺激をしっかりと知覚することです。刺激の種類と呼吸の様子の関連について、自分自身で理解していってください。このプロセスを味わうことが『自分が自分の医者になる』道です。
楽しんで取り組んでいきましょう！（呼吸の観察は多くの恩恵をもたらします！）
完全呼吸法
〈やり方〉
①鼻から息を吐ききっておなかをへこませる。
②鼻から吸っておなかを膨らませ、
③さらに鎖骨まで息を吸い上げ、
④吸いきったところで「ムフッ」とほんの少し息を漏らしてみぞおちあたりで息を保留する。このとき、顎を引いて喉を締め、肛門も締めること。
★保留中の内部感覚に意識を集中させてください。
⑤喉を緩めて息を吐く。
〈ポイント〉
吸息：保留息：吐息＝4：16：8の割合でやります。
★詳細はクラスにて。
| ●東京都文京区根津 |
毎週火曜日 10：15～12：15
| ●神奈川県秦野市 |
土曜日（2回）10：00～13：00（12：15～12：50はプレクシャ瞑想、読むヨガ）
2/5 ➡ヨガのあとにプレクシャ瞑想＠東公民館
2/19➡ヨガのあとに読むヨガ＠東公民館
| ●Zoom（限定8名） |
〈水曜日 Regular Practice〉
2/2 ➡19：30～21：00 ヨガのあと40分程度『読むヨガ』
2/16➡19：30～21：00 ヨガのあと40分程度『読むヨガ』
★読むヨガの教材：各自で入手願います
〈水曜午前と木曜日 Regular Practice 90分〉
➡※ご要望があれば単発で開催しますのでご連絡ください
〈金曜日早朝 Short Practice 45分〉
現在冬休み中
➡※ご要望があれば単発で開催しますのでご連絡ください
〈金曜日日中 Short Practice 45分〉
➡※ご要望があれば単発で開催しますのでご連絡ください
| ●外部依頼講座：やまゆり生協ふくヨガ（茅ヶ崎・厚木・Zoom） |
2/3（木） 10：00～12：00➡厚木
2/7（月） 9：45～11：45➡茅ヶ崎
２/14（月）10：30～11：15➡on Zooｍ
２/27（日）10：00～12：20➡秦野〈特別講座〉
２/28（月）10：30～12：15➡on Zooｍ
| ●外部依頼講座：御殿場ふくヨガon Zoom |
19：00～21：00（前半90分ヨガ＋後半約30分瞑想）
2/10（木）
2/24（木）
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ふくヨガ～自分が自分の医者になる冥想ヨガ～ 文京区・池袋・厚木・茅ヶ崎・秦野・御殿場・Zoom
https://www.fukuyogamedita.com/
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