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 〈4月〉プレクシャ瞑想 発展12講 ＆ 基本12講 のご案内 2023年4月のオンラインプレクシャ瞑想12講のおしらせです。本年から 発展12講 と 基本12講 の2コースを開催しています！※プレクシャ瞑想について➡ https://www.fukuyogamedita.com/classes/preksha-meditation プレクシャ瞑想発展12講ー４ ＜講座のねらいと概要＞ この講座は、 プレクシャ瞑想の発展技法を身につけること プレクシャ瞑想を深めより一層瞑想の効果を引き出せるようにすること プレクシャ瞑想を習慣化し、各自の人生に役立てていくこと などを重要視している講座です。 そのために、 補足テキスト（非売品）を使って プレクシャ瞑想を深めるための必要事項を暗記していきながら 技法修得と瞑想を深めるのに必要な哲学と技法の手順を学び、実際に実習して日常に活かしていく ということをしていきます。発展12講では、プレクシャ瞑想の効果をさらに引き出すために、プレクシャ瞑想の背景についてもう少し見ていきます。基本12講よりも技法が応用的になりますが、とりあえずどういうものかを知って体験しておくことが何より重要です。 お友達でご興味のある方がいらっしゃれば、ご一緒に！ ★基本12講とあわせてせてご参加いただいても構いません。 ●プレクシャ瞑想発展12講ー第4講　on Zoom 4/12（水）➡19：30～21：30 暗記事項：アルハト・ヴァンダナー（4） 哲学：９つの真理 実習：チャイタニヤ・ケーンドラ・プレクシャ（2 ） を取り上げる予定です。 ●アルハト・ヴァンダナーは、ジャイナ教の聖典『アーガマ』のなかから選ばれた聖句・聖なる教えなどを集めたものです。プレクシャ瞑想を深めていくのにバックグラウンドについて触れておくことは重要と思いますので、発展12講ではしばらくアルハト・ヴァンダナーについて触れていって、できれば暗記していこうと思います。 ●哲学は９つの真理についてです。私たちを支配している９つの真理から、なぜ同じ過ちを繰り返すのか、そしてその過ちからどのようにして自由になるのかなどが垣間見える哲学です。定期的に哲学に触れることは、意識や生き方を変容させる良いチャンスです。 ●実習はチャイタニヤ・ケーンドラ・プレクシャ（2）に取り組みます。（1）...

 4月のテーマ：座位ねじりのポーズとリラクゼーション ふくヨガ クラス主なねらい 自分が自分の医者になるために・・・ ● ヨガのポーズを活用して、自分自身で心身をチェックする ● 肉体感覚から自分自身で心身の法則を学ぶ ●呼吸の感覚から自分自身で心身の法則を学ぶ ※2023年は特にリラクゼーションにフォーカスします（ブログ参照➡ こちら ） ●ポーズを通じて認知機能を維持・向上させる ●感覚の観察を通じて、物事の真偽を見極める力をつける ●感覚の変化や発見をみんなでシェアし、問題の解決法を自分の内側から呼び起こす ●みんなの交流の場、憩いの場として 　4月は座位ねじりのポーズを活用して ●自分の本来の力を妨げているところを知覚し、 ●呼吸の力を活用してリリースしていく（リラックスする）練習をし、 ●＋シャバーサナ（仰向けで寝る死体のポーズ）でさらに深くリラックスする ことに取り組みます。 　 　それにあたって重要なのが、 ●ポーズ中に起こってくる刺激をしっかりと知覚すること（ブロックを知覚） ●ブロックと呼吸の関連を知覚すること です。刺激の種類と呼吸の様子の関連について自分自身で理解し、吐く息とともにそれらをリリースしていってください。※呼吸の仕方はいくつか誘導します。 このプロセスと体感的に得る結果を味わうことが 『自分が自分の医者になる』 道です。 　 これを積み重ねていくことで自分の内側に『法則』が湧いてきて、 その 『気づき』が私たちの潜在下にあるトラブルの種を氷解していってくれます 。 　楽しんで取り組んでいきましょう！ 初心者の方やヨガから遠ざかっていた方など経験の少ない方、歓迎いたします。良かったらご参加ください。 お友達でご興味のある方がいらっしゃれば、ご一緒に！ ＜各地のふくヨガクラス＞ ●東京都文京区根津　 毎週火曜日　10：15～12：15　 4/4  @ 不忍通りふれあい館和室 4/11＠ 不忍通りふれあい館和室 4/18＠ 不忍通りふれあい館和室 4/25＠ 不忍通りふれあい館和室 　 ●Zoom（限定8名）　 〈水曜日 Regular Practice〉 ※4月は13日（木）も開催します 4/5  ➡19：30～21：00  ★自由参加： ヨガのあと40分程度『読むヨガ』 4/13（木）➡19：30...