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夏至が過ぎて朝日が入ってくる時間もだいぶ変わりました。早起きがしやすくなってきた方も多いのではないでしょうか。 今年は福元にとってインプットの年なのですが、「たまにはアウトプットも」ということで、、、 画像の通り、8月に早朝プレクシャ瞑想会を開催します。 ●オンラインで ●無料で ●気楽にご参加 いただけます。参加できる日だけでも良いですし、全部参加もOKです。 〈2022夏休み　水曜onlineプレクシャ瞑想会〉 ●時間：5：30～6：30 ●場所：Facebookページ『 ふくヨガ～自分が自分の医者になる冥想ヨガ～ 』 ●日時と内容（全５回） ◆8/3 10分間簡単ヨガ➡瞑想のきほん―全身リラックス 簡単ヨガでほぐしたあと、プレクシャ瞑想の第1段階『カヨーウッツァルグ』をやります。からだの各部位に意識を向けて心の中で「リラ～ックス」と呼び掛けて深くリラックスさせていく技法です。この瞑想が上手くなることでその他の技法も深まる瞑想の『超きほん』です。自律訓練法にも応用されている古代からの技法です。 ◆8/10 10分間簡単ヨガ➡みんなの瞑想―呼吸の観察 簡単ヨガでほぐしたあと、プレクシャ瞑想の第３段階『シュワーサ・プレクシャ』をやります。多くの瞑想法の基本であり奥義でもある呼吸の観察は、乱れた心や不安定な精神を『今ココ』に引き戻し、本来の自分を取り戻してくれる、今や現代人に必須の技法です。心身の安定や集中力UP,免疫力強化等に役立つ、現代人にとっての特効薬です。 ◆8/17 10分間簡単ヨガ➡みんなの瞑想―呼吸の観察 簡単ヨガでほぐしたあと、プレクシャ瞑想の第４段階『シャリーラ・プレクシャ』をやります。私たちが生きるのに必須の『身体』を知覚していく技法です。各部位を知覚していくことは、いつも無意識に活躍してくれている身体に対する敬意を表すことでもあります。 ◆8/24 10分間簡単ヨガ➡みんなの瞑想―呼吸の観察 簡単ヨガでほぐしたあと、プレクシャ瞑想の第2段階『アンタルヤーットラ』をやります。意味は『内なる旅』です。『内』とは、インド哲学でいう生命エネルギーの幹線である『尾骨ー脊髄内ー頭頂部』を結ぶ通路のことです。神経系であれば脊髄と脳を結ぶ中枢神経系にあたり自律神経とも関連しています。この幹線を活性させ全身の生命エネルギーの充実を図るのがアンタルヤーットラという技...

 7月のテーマ：プレクシャ瞑想の3戒律/アンタルヤーットラ（内なる旅）Ⅰ 日本プレクシャディヤーナ協会  認定講師の福元朗です。 2022年7月のオンラインプレクシャ瞑想12講のおしらせです。 ＜講座のねらいと概要＞ この講座は、 瞑想の技法を身につけること 自分で瞑想の技法を日常的に取り組めるようにすること を重要視している講座です。 そのために、 補足テキスト（非売品）を使って 技法修得に必要な哲学と技法の手順を学び 必要事項を暗記していく ということをしていきます。瞑想においてまず何より重要なのは、 ◎瞑想に取り組めるようになること です。『やってなんぼ』の分野なので、まずは技法を身につけましょう！とりあえず哲学や知識はそのためのものだと了解してください。 　哲学を中心に学びたい方には日本プレクシャディヤーナ協会主催の講座もお勧めします。また逆に、協会の講座をスムーズに進めるのに本講座も非常に役立ちます。重要なことは繰り返し説明しますし、復習ができるように要点確認動画の視聴もできるようにしています。 ●プレクシャ瞑想基本12講ー第7講　on Zoom 7/13（水）➡19：30～21：30 　第6講では瞑想に必要な身体知識について確認し、実習ではシャリーラ・プレクシャ（身体の知覚）に取り組みました。今回は、 哲学：プレクシャ瞑想の3戒律 暗記事項：ナマスカール・マハーマントラ（1） 実習：アンタルヤーットラ （内なる旅）Ⅰ を取り上げる予定です。今回は瞑想を深めるにあたって知っておくとよい3つの戒律についてみていきます。日常生活に応用・適用していきましょう。暗記事項のナマスカール・マハーマントラも、音声が聴けるようにしていますので練習して暗記してください。アンタルヤーットラ（内なる旅）は、全身の生命エネルギーの流れを良くして瞑想を深めていくのに重要な技法です。健康にも大変良い技法です。 ●〈補講復習会〉プレクシャ瞑想基本12講　動画視聴制 動画ができましたら、受講者にリンクをお送りいたします。 テキストに掲載している確認問題の解答動画です。 テキストを見返し内容を思い出す良い機会になりますのでぜひ復習してください。 ★プレクシャ瞑想クラス・レッスンのご依頼承ります。気楽にお問い合わせください➡ こちら +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-...

 7月のテーマ：チャンドラベーディ/ヒバリのポーズ・太陽礼拝ポーズ 　７月はヒバリのポーズや太陽礼拝のポーズを活用してポーズ中やポーズ後、修正をかけた後に呼吸がどうなるかを観察していきます。呼吸法のテーマはチャンドラべーディです。 　 　ポーズの際に重要なのが、 ●ポーズ中に起こってくる刺激をしっかりと知覚すること ●呼吸の様子についてしっかりと知覚すること です。刺激の種類と呼吸の様子の関連について、自分自身で理解していってください。 このプロセスを味わうことが 『自分が自分の医者になる』 道です。 　呼吸法も同じで、取り組んでいる最中に内側で起こっている感覚、呼吸法後の感覚をよく味わうようにしましょう。 これを積み重ねていくことで『気づき』がもたらされ、 その 『気づき』が私たちの潜在下にあるトラブルの種を氷解していってくれます 。 　楽しんで取り組んでいきましょう！（呼吸の観察は多くの恩恵をもたらします！） 　★チャンドラべーディについてはこちら➡ https://fukuyogamedita-fukuyoga.blogspot.com/2022/06/20227.html ＜各地のふくヨガクラス＞ ●東京都文京区根津　 毎週火曜日　10：15～12：15　 ＠ 不忍通りふれあい館和室 ●Zoom（限定8名）　 〈水曜日 Regular Practice〉 ７/６  ➡19：30～21：00   ヨガのあと40分程度『読むヨガ』 ７/20➡19：30～21：00   ヨガのあと40分程度『読むヨガ』 ★読むヨガの教材：各自で入手願います ヨガの喜び (光文社知恵の森文庫) - 沖 正弘 〈水曜午前と木曜日 Regular Practice 90分〉  ➡※ご要望があれば単発で開催しますのでご連絡ください 〈金曜日日中 Short Practice　45分〉  ➡※ご要望があれば単発で開催しますのでご連絡ください ＜外部依頼クラス＞ ★ヨガクラス、瞑想クラス、単発講座やワークショップ等のご依頼承ります。 お問い合わせ➡ こちら ●外部依頼講座： やまゆり生協 ふくヨガ（海老名・Zoom） 　 7/7（木）10：30～12：30➡海老名 7/11（月） 10：30～12：15➡ on Z...