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  代講でプレクシャ瞑想講座を担当させていただきます 11月の『坂本知忠先生から学ぶプレクシャ・メディテーション』（日本プレクシャディヤーナ協会 主催）は、 坂本先生がプレクシャ・メディテーション インドツアーで不在のため、僭越ながら福元が代講させていただきます。ご案内はこちらです➡ http://jp.preksha.com/seminar20221106/ 坂本先生のファンの方々には大変申し訳ないですが、私なりに務めさせていただきます。一緒に瞑想の練習をしませんか？ 内容は基本技法のおさらいと、 実習後にシェアリングタイムを設け、 ●瞑想後の感想や気づき ●質問 ●その他プレクシャ瞑想にまつわることならなんでも（多少の脱線も歓迎！） などを気楽にシェアできればと思っています。 福元が普段オンラインクラスでどんなことをやっているのか、 みたいなこともチラッと垣間見えると思います。 お申込者にはいつも福元がオンラインクラスで使っている補助資料をpdfでお渡しします。 ※事務局から参加者へデータを送っていただくようお願いしています。福元からは印刷したものはお渡ししません、どうぞご了承願います。 ※また、今回のテーマに対していつも使っているテキストの一部が役立つということで、テキストに沿ってやるわけではありません。おさらいする内容は口頭（＋必要があれば板書も交えて）で説明していきますので、補助資料を読んだだけではよくわからない内容が含まれていることもご了承願います。 +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+- ふくヨガ～自分が自分の医者になる冥想ヨガ～   文京区・池袋・厚木・茅ヶ崎・秦野・御殿場・Zoom https://www.fukuyogamedita.com/ SNS Facebook page Facebook Twitter Instagram YouTube （メイン：プレクシャ瞑想の解説などが中心） Youtube （サブ：ヨガや瞑想を絡めた雑談などが中心）

 11月のテーマ：ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャ 日本プレクシャディヤーナ協会  認定講師の福元朗です。 2022年11月のオンラインプレクシャ瞑想12講のおしらせです。 ＜講座のねらいと概要＞ この講座は、 瞑想の技法を身につけること 自分で瞑想の技法を日常的に取り組めるようにすること を重要視している講座です。 そのために、 補足テキスト（非売品）を使って 技法修得に必要な哲学と技法の手順を学び 必要事項を暗記していく ということをしていきます。瞑想においてまず何より重要なのは、 ◎瞑想に取り組めるようになること です。『やってなんぼ』の分野なので、まずは技法を身につけましょう！とりあえず哲学や知識はそのためのものだと了解してください。 　哲学を中心に学びたい方には日本プレクシャディヤーナ協会主催の講座もお勧めします。また逆に、協会の講座をスムーズに進めるのに本講座も非常に役立ちます。重要なことは繰り返し説明しますし、復習ができるように要点確認動画の視聴もできるようにしています。 良かったらご参加ください。 お友達でご興味のある方がいらっしゃれば、ご一緒に！ ●プレクシャ瞑想基本12講ー第11講　on Zoom 11/9（水）➡19：30～21：30 　第10講では基本技法を一つの流れとして連続的に行う4ステップ瞑想に取り組みました。今回は、 主要ケンドラ 暗記事項：ナマスカール・マハーマントラ（5） 実習：ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャ を取り上げる予定です。ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャ（額のチャクラ）は各技法の最後にいつも取り入れていますが、あらためてその意味や意義を確認したうえでじっくりと取り組んでみます。ジョーティ・ケーンドラ・プレクシャに取り組むにあたり主要ケーンドラについてざっと見ていきます（ケンドラを知覚する技法については『 プレクシャ瞑想発展12講 』でやります）。 ●〈補講復習会〉プレクシャ瞑想基本12講　動画視聴制 動画ができましたら、受講者にリンクをお送りいたします。 テキストに掲載している確認問題の解答動画です。 テキストを見返し内容を思い出す良い機会になりますのでぜひ復習してください。 ★プレクシャ瞑想クラス・レッスンのご依頼承ります。気楽にお問い合わせください➡ こちら +-+-+-+-+-+-+-+-...

 11月のテーマ：カパラバディ/橋のポーズ・アーチのポーズ ふくヨガ クラス主なねらい 自分が自分の医者になるために・・・ ● ヨガのポーズを活用して、自分自身で心身をチェックする ● 肉体感覚から自分自身で心身の法則を学ぶ ●呼吸の感覚から自分自身で心身の法則を学ぶ ※2022年は特に呼吸にフォーカスします（ブログ参照➡ こちら ） ●ポーズを通じて認知機能を維持・向上させる ●感覚の観察を通じて、物事の真偽を見極める力をつける ●感覚の変化や発見をみんなでシェアし、問題の解決法を自分の内側から呼び起こす ●みんなの交流の場、憩いの場として 　11月は橋のポーズ・アーチのポーズを活用してポーズ中やポーズ後、修正をかけた後に呼吸がどうなるかを観察していきます。呼吸法のテーマはカパラバディです。 　 　ポーズの際に重要なのが、 ●ポーズ中に起こってくる刺激をしっかりと知覚すること ●呼吸の様子についてしっかりと知覚すること です。刺激の種類と呼吸の様子の関連について、自分自身で理解していってください。 このプロセスを味わうことが 『自分が自分の医者になる』 道です。 　呼吸法も同じで、取り組んでいる最中に内側で起こっている感覚、呼吸法後の感覚をよく味わうようにしましょう。 これを積み重ねていくことで『気づき』がもたらされ、 その 『気づき』が私たちの潜在下にあるトラブルの種を氷解していってくれます 。 　楽しんで取り組んでいきましょう！（呼吸の観察は多くの恩恵をもたらします！） ★カパラバディ についてはこちら➡ https://fukuyogamedita-fukuyoga.blogspot.com/2022/10/202211.html 初心者の方やヨガから遠ざかっていた方など経験の少ない方、歓迎いたします。良かったらご参加ください。 お友達でご興味のある方がいらっしゃれば、ご一緒に！ ＜各地のふくヨガクラス＞ ●東京都文京区根津　 毎週火曜日　10：15～12：15　 ※８日と22日は千駄木交流館です   11/1＠ 不忍通りふれあい館和室   11/8@ 千駄木交流館和室 11/15＠ 不忍通りふれあい館和室 11/22@ 千駄木交流館和室 11/29＠ 不忍通りふれあい館和室 　 ●Zoom（限定8名）　 〈水曜日 Regular...