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  2022年2月、プレクシャ瞑想指導士から講師へ昇格しました。 プレクシャ瞑想を指導する人には、 準指導士➡指導士➡準講師➡講師➡教師　とランクがあります。 これまで指導士でしたが、講師に昇格したことによって 準指導士や指導士を養成できる ようになりました。 現在は養成講座開催に向けて準備中で、具体的には シラバス・カリキュラムづくり 受講者が身近な人に誘導できるような仕組みづくり（どう誘導力をつけるか） 養成講座テキストづくり といったことに着手し始めました。※ 雑談チャンネル でもお話ししています。 準備の進捗状況次第ですが、まずは秋から準指導士の養成講座がスタートできればと思っています。 +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+- ふくヨガ～自分が自分の医者になる冥想ヨガ～   文京区・池袋・厚木・茅ヶ崎・秦野・御殿場・Zoom https://www.fukuyogamedita.com/ SNS Facebook page Facebook Twitter Instagram YouTube （メイン：プレクシャ瞑想の解説などが中心） Youtube （サブ：ヨガや瞑想を絡めた雑談などが中心）

  4月のテーマ：プレクシャ瞑想の5原則・シュワーサ・プレクシャ（呼吸の知覚）Ⅱ 〈おしらせ〉 2022年２月、 日本プレクシャディヤーナ協会 の『講師』に昇格しました。 秋以降に プレクシャ瞑想準指導士の養成講座 を開催できるよう準備しているところです。 ★プレクシャ瞑想クラス・レッスンのご依頼承ります。気楽にお問い合わせください➡ こちら 　 〈2021年は型の修得と外観理解〉 　2021年は『福元朗のプレクシャ瞑想入門・基礎12講』と題してプレクシャ瞑想の型を身につけ外観（＝「プレクシャ瞑想はこんなふうに構成されています」という全体像）をつかむことを主眼にオンラインで開催してきました。 〈2022年は基礎の徹底定着〉 　2022年はこれを土台に『福元朗のプレクシャ瞑想基本12講』と題して基本を深め定着させていくことを主眼に進めていきます。2021年にオンラインで修了したインドのティーチャーズコースで習得したことも反映させます。 ※『入門・基礎12講』は、ご依頼のあるときに開催したり、別曜日に開催したりします。 ※『基本12講』の受講条件は、『入門・基礎12講』を修了していることです。ただし、その人の状況に応じて柔軟に対応いたします。 ●プレクシャ瞑想基本12講　on Zoom 4/13（水）➡19：30～21：00 　第3講では『プレクシャ瞑想の歴史』をみていき、実習ではディールガ・シュワーサ・プレクシャ（深い呼吸の知覚）に取り組みました。今回は、 哲学：プレクシャ瞑想の5原則 暗記事項：ヴィヴェーク・スートラ２種 実習：サマヴリッティ・シュワーサ・プレクシャ（片鼻呼吸の知覚） を取り上げる予定です。特にプレクシャ瞑想の5原則は単に瞑想を深めるためだけでなく日常生活を豊かに幸福にしてくれる土台です。ぜひ日常に取り入れて応用・適用していただきたいです。暗記事項のヴィヴェーク・スートラも、音声が聴けるようにしていますので練習して暗記してください。 ●〈補講復習会〉プレクシャ瞑想基本12講　動画視聴制 動画ができましたら、受講者にリンクをお送りいたします。 テキストに掲載している確認問題の解答動画です。 テキストを見返す良い機会になりますのでぜひ復習してください。 +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+...

   ４月のテーマ：ウィローマ（Ⅱ）/座位ねじりのポーズ ★ヨガクラス・レッスンのご依頼承ります。気楽にお問い合わせください➡ こちら 　 　参加されている方々の様子もだいぶ変化し、日常で呼吸を意識するようになったとの声を多くいただけるようになってきました。このまま継続して、呼吸の意識を完全に日常化させていってください。 　４月は座位ねじりのポーズを活用して、ポーズ中やポーズ後、修正をかけた後に呼吸がどうなるかを観察していきます。呼吸法のテーマはウィローマⅡです。先月とは反対で、吐く息を分割するやり方です。 　 　ポーズの際に重要なのが、ポーズ中に起こってくる刺激をしっかりと知覚することです。刺激の種類と呼吸の様子の関連について、自分自身で理解していってください。このプロセスを味わうことが 『自分が自分の医者になる』 道です。 　呼吸法も同じで、取り組んでいる最中に内側で起こっている感覚、呼吸法後の感覚をよく味わうようにしましょう。これを積み重ねていくことで『気づき』がもたらされ、その『気づき』が私たちの潜在下にあるトラブルの種を氷解していってくれます。 　楽しんで取り組んでいきましょう！（呼吸の観察は多くの恩恵をもたらします！） 　★ウィローマⅡについてはこちら➡ https://fukuyogamedita-fukuyoga.blogspot.com/2022/03/20224.html ●東京都文京区根津 毎週火曜日　10：15～12：15　 ＠ 不忍通りふれあい館和室 ●Zoom（限定8名） 〈水曜日 Regular Practice〉 4/6  ➡19：30～21：00   ヨガのあと40分程度『読むヨガ』 4/20➡19：30～21：00   ヨガのあと40分程度『読むヨガ』 ★読むヨガの教材：各自で入手願います ヨガの喜び (光文社知恵の森文庫) - 沖 正弘 〈水曜午前と木曜日 Regular Practice 90分〉  ➡※ご要望があれば単発で開催しますのでご連絡ください 〈金曜日日中 Short Practice　45分〉  ➡※ご要望があれば単発で開催しますのでご連絡ください ●外部依頼講座： やまゆり生協 ふくヨガ（海老名・Zoom）   4/...

   ３月のテーマ：プレクシャ瞑想の歴史・シュワーサ・プレクシャ（呼吸の知覚）Ⅰ ★プレクシャ瞑想クラス・レッスンのご依頼承ります。気楽にお問い合わせください➡ こちら 　 〈2021年は型の修得と外観理解〉 　2021年は『福元朗のプレクシャ瞑想入門・基礎12講』と題してプレクシャ瞑想の型を身につけ外観（＝「プレクシャ瞑想はこんなふうに構成されています」という全体像）をつかむことを主眼にオンラインで開催してきました。 〈2022年は基礎の徹底定着〉 　2022年はこれを土台に『福元朗のプレクシャ瞑想基本12講』と題して基本を深め定着させていくことを主眼に進めていきます。2021年にオンラインで修了したインドのティーチャーズコースで習得したことも反映させます。 ※『入門・基礎12講』は、ご依頼のあるときに開催したり、別曜日に開催したりします。 ※『基本12講』の受講条件は、『入門・基礎12講』を修了していることです。ただし、その人の状況に応じて柔軟に対応いたします。 ●プレクシャ瞑想基本12講　on Zoom ３/9（水）➡19：30～21：00 　第２講では『プレクシャ瞑想とは何か』ということについてみていき、実習では仰向けで行うサンプルナ・カヨーウッツァルグに取り組みました。今回は、 哲学：プレクシャ瞑想の歴史 暗記事項：ディイーヤ・スートラ 実習：ディールガ・シュワーサ・プレクシャ（深い呼吸の知覚） を取り上げる予定です。呼吸についての科学的な意味や哲学的な意味についてもみます。呼吸の知覚は瞑想を深めるために非常に重要です。当然、日常生活を豊かにしたり心身を健康にしたりするのにも役立ちますから、ぜひ日常に取り入れていただきたい項目です。暗記事項のヴディイーヤ・スートラも、音声が聴けるようにしていますので練習して暗記してください。 ●〈補講復習会〉プレクシャ瞑想基本12講　動画視聴制 動画ができましたら、受講者にリンクをお送りいたします。 テキストに掲載している確認問題の解答動画です。 テキストを見返す良い機会になりますのでぜひ復習してください。 +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-...

  3 月のテーマ：ウィローマ（Ⅰ）/三角のポーズ・半月のポーズ ★ヨガクラス・レッスンのご依頼承ります。気楽にお問い合わせください➡ こちら 　 　「呼吸を意識しましょう！」と意識づけを続けてきましたが、ヨガの後のシェアリングタイムでの発言がどんどん進化してきていることをうれしく思います。地域によって発言内容にばらつきはありますが、「ヨガの時は呼吸」という位、呼吸を中心にしていってください。御殿場のクラスの方の中には呼吸を意識して生活を続けた結果、喘息を克服し長年手放せなかったステロイドを手放すことができたと報告がありました。呼吸を意識した生活は人生を変容させる1例として、みなさんのモチベーションにしてください。 　これからを逞しく気づきに満ちた人生にしていくために呼吸を中心に進めるこの1年間はとても重要です。 　3月は三角のポーズや半月のポーズを活用して、ポーズ中やポーズ後、修正をかけた後に呼吸がどうなるかを観察していきます。 　 　その際に重要なのが、ポーズ中に起こってくる刺激をしっかりと知覚することです。刺激の種類と呼吸の様子の関連について、自分自身で理解していってください。このプロセスを味わうことが 『自分が自分の医者になる』 道です。 　楽しんで取り組んでいきましょう！（呼吸の観察は多くの恩恵をもたらします！） ウィローマ（Ⅰ） 〈やり方〉 今月の呼吸法は、一息を分割して行うウィローマという呼吸法です。ウィローマ（Ⅰ）は仰向けになって吸息を分割して行います。 ★通常一息で吸う息を、4回に分けて吸い切ります ★声帯を狭めて喉から音を出すウジャイ呼吸で行います ①仰向けになってリラックスする（ヨガのシャバーサナ） ②顎を引いて喉を締める（ジャーランダラバンダ） ③息を吐き切る ④3秒で4分の1吸う➡3秒留める…つまり全体で4分の1吸った ⑤3秒でもう4分の1吸う➡3秒留める…つまり全体で4分の2吸った ⑥3秒でもう4分の1吸う➡3秒留める…つまり全体で4分の3吸った ⑦3秒で最後の4分の1吸う➡3秒留める…つまり全部吸い切った ⑧息を吐いて自然の呼吸にし、生起する内的感覚を観察する 〈ポイント〉 1サイクル1サイクル丁寧に取り組みます。取り組む前と後の変化がよく感じられますので、起こってくる感覚とそれに伴う心身の変容をよく観察してください。 ★詳細は...

 2月のテーマ：プレクシャ瞑想とは・サンプルナ・カヨーウッツァルグ（身体の完全リラクゼーション）Ⅱ ★プレクシャ瞑想クラス・レッスンのご依頼承ります。気楽にお問い合わせください➡ こちら 　 〈2021年は型の修得と外観理解〉 　2021年は『福元朗のプレクシャ瞑想入門・基礎12講』と題してプレクシャ瞑想の型を身につけ外観（＝「プレクシャ瞑想はこんなふうに構成されています」という全体像）をつかむことを主眼にオンラインで開催してきました。 〈2022年は基礎の徹底定着〉 　2022年はこれを土台に『福元朗のプレクシャ瞑想基本12講』と題して基本を深め定着させていくことを主眼に進めていきます。2021年にオンラインで修了したインドのティーチャーズコースで習得したことも反映させます。 ※『入門・基礎12講』は、ご依頼のあるときに開催したり、別曜日に開催したりします。 ※『基本12講』の受講条件は、『入門・基礎12講』を修了していることです ●プレクシャ瞑想基本12講　on Zoom 2/9（水）➡19：30～21：00 　第1講では「なぜ瞑想をするのか」という問いについて瞑想の源流を概観することでヒントを探りました。今回は『プレクシャ瞑想とは何か』ということについてみていきます。実習は仰向けで行うサンプルナ・カヨーウッツァルグを行います。これを行うにあたって決心のマントラを唱えます。このマントラが今回の暗記事項です。音声で確認できるようにしていますので練習してください。 ●〈補講復習会〉プレクシャ瞑想基本12講　動画視聴制 動画ができましたら、受講者にリンクをお送りいたします。 テキストに掲載している確認問題の解答動画です。 テキストを見返す良い機会になりますのでぜひ復習してください。 ●〈オンライン〉プレクシャメディテーション入門（ 日本プレクシャディヤーナ協会 主催講座） 2022年から新たに開催します（福元が担当）。日程等決まり次第、協会より発信します。 ●坂本先生のプレクシャメディテーション要点解説と実習（ 日本プレクシャディヤーナ協会 主催講座） 2022年から不定期開催の予定です。 +-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-...

2月のテーマ：完全呼吸法/椅子のポーズ・女神のポーズ ★ヨガクラス・レッスンのご依頼承ります。気楽にお問い合わせください➡ こちら 　 　先月はほとんどのクラスで強力に呼吸への意識づけが成功しました。この1年間、呼吸とともに歩んでいきましょう！ 　今月は椅子のポーズや女神のポーズを活用して、ポーズ中やポーズ後、修正をかけた後に呼吸がどうなるかを観察していきます。 　 その際に重要なのが、ポーズ中に起こってくる刺激をしっかりと知覚することです。刺激の種類と呼吸の様子の関連について、自分自身で理解していってください。このプロセスを味わうことが 『自分が自分の医者になる』 道です。 　楽しんで取り組んでいきましょう！（呼吸の観察は多くの恩恵をもたらします！） 完全呼吸法 〈やり方〉 ①鼻から息を吐ききっておなかをへこませる。 ②鼻から吸っておなかを膨らませ、 ③さらに鎖骨まで息を吸い上げ、 ④吸いきったところで「ムフッ」とほんの少し息を漏らしてみぞおちあたりで息を保留する。このとき、顎を引いて喉を締め、肛門も締めること。 ★保留中の内部感覚に意識を集中させてください。 ⑤喉を緩めて息を吐く。 〈ポイント〉 吸息：保留息：吐息＝4：16：8の割合でやります。 ★詳細はクラスにて。 ●東京都文京区根津 毎週火曜日　10：15～12：15　 ＠ 不忍通りふれあい館和室 ●神奈川県秦野市 土曜日（2回）10：00～13：00（12：15～12：50はプレクシャ瞑想、読むヨガ） 2/5  ➡ヨガのあとにプレクシャ瞑想＠ 東公民館 2/19➡ヨガのあとに読むヨガ＠ 東公民館 ●Zoom（限定8名） 〈水曜日 Regular Practice〉 2/2  ➡19：30～21：00   ヨガのあと40分程度『読むヨガ』 2/16➡19：30～21：00   ヨガのあと40分程度『読むヨガ』 ★読むヨガの教材：各自で入手願います ヨガの喜び (光文社知恵の森文庫) - 沖 正弘 〈水曜午前と木曜日 Regular Practice 90分〉  ➡※ご要望があれば単発で開催しますのでご連...